Terça-feira, Outubro 17, 2006
*** Primeiro Encontro 16/06 ***
- Considerações Iniciais.
1- O Grupo Diet Net tem como objetivo a troca de experiências e de motivação rumo à um emagrecimento saudável, gradativo e permanente entre pessoas que tem este mesmo objetivo e passam pelo mesmo problema visando o estímulo e o apoio mútuo.
2- Os encontros serão temáticos. O tema do primeiro encontro foi Auto-Estima.
3- Cada semana uma pessoa ficará responsável por trazer o tema.
4- Os encontros são todas as Segundas às 22:30 (conforme a disponibilidade da maioria).
5- Todas as segundas tenham anotado seu peso, pois será feito a pesagem do grupo e computado para controle individual e grupal. (Além de ser divulgado no blog e orkut).
6- Foi pedido autorização pela participante Sarah ¿ estudante de psicologia, para utilizar o trabalho do grupo em sua monografia ( claro, com sigilo). A autorização foi concedida por unanimidade.
7- Blog do grupo: www.grupodietnet.blogger.com.br . O blog será do grupo e todas as pessoas que quiserem postar alguma coisa deverão enviar o texto para: grupodietnet@hotmail.com . A participante Lia está responsável pelo mesmo. A tabela de peso do grupo será postado semanalmente após o encontro e o tema do encontro também. Caso alguém não pode ir ao encontro irá poder acompanhar pelo blog. Mas o importante é a participação, pois texto é apenas um resumo e durante os encontros falamos e discutimos sobre outras coisas muito importantes.
8- Comprometimento com o Grupo
Como dito anteriormente o único intuito é de estimular e motivar. Os encontros são importantes justamente para isso e devem ser tratados com seriedade. Encare isso como uma chance única para que você possa conseguir atingir sua meta. Ninguém está pagando nada ( as vezes nos estimulamos pelo valor que pagamos) e o seu investimento será apenas um pouco do seu tempo. Vamos também colaborar com idéias e todas são muito bem vindas! Além disso, o compromisso consigo próprio. Ninguém vai pesar por você e não se auto engane mentindo o seu peso na semana.
*** Tema do Encontro 16/10/06 ***
AUTO ESTIMA
- O que é auto-estima?
Auto-estima é a opinião e o sentimento que cada um tem por si mesmo. É a consciência de seu valor pessoal, acreditar, respeitar e confiar em si.
- A auto-estima, juntamente com o amor-próprio, é a base para o ser humano. É a cura para todas as dificuldades e sofrimentos. E mais, é a cura para todas as doenças de origem emocional e relações destrutivas. É a chave para mudar o que você não gosta em sua vida.
- Quando a auto-estima está baixa a pessoa se sente inadequada, insegura, com dúvidas, incerta do que realmente é, com um sentimento vago de NAO SER CAPAZ. Não acredita ser capaz de ter alguém que a ame, de fazer aquilo que quer, de se cuidar, desenvolvendo assim um sentimento de insegurança muito profundo, desistindo facilmente de tudo que começa.
---> Desistindo facilmente de tudo que começa. Isso é um sintoma de baixa auto-estima
O maior indicador de uma pessoa com baixa auto-estima é quando sente intensa necessidade de agradar, não consegue dizer "não", busca aprovação e reconhecimento por tudo o que faz, sempre querendo se sentir importante para as pessoas, pois na verdade, não se sente importante para si mesma. Com isso, se abandona cada vez mais.
A auto-estima influencia tudo que fazemos, pois é o resultado de tudo que acreditamos ser, por isso o autoconhecimento é de fundamental importância para aumentar a auto-estima. Ou seja, confiar em si mesmo, ouvir sua intuição, acreditar em sua voz interior, respeitar seus limites, reconhecer seus valores, expressar seus sentimentos sem medo, sentir-se competente, capaz e se tornar independente da aprovação dos outros, tudo isso faz com que a auto-estima se eleve. Mas é um processo gradativo que exige trabalho e conscientização
E esse trabalho é um processo que se estabelece durante o nosso dia - a dia:
*** Como se dá o processo:
1- Primeiramente identificar que sua auto estima está baixa.
- Características da baixa auto-estima
- insegurança
- inadequação
- perfeccionismo
- dúvidas constantes
- incerto do que se é
- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada >> depressão
- não se permite errar
- necessidade de: agradar
- aprovação
- reconhecimento
(Pessoas que tem problemas com o seu peso ou tem todos ou a maioria dessas característica
2- O que diminui a auto-estima?
- críticas e autocríticas
- culpa
- abandono
- rejeição
- carência
- frustração
- vergonha
- inveja
- timidez
- insegurança
- medo
- humilhação
- raiva
- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)
Reconhecido esse problema - de baixa auto estima vamos a solução.
3- Reconhecido o problema, é hora de solucioná-lo.
-Para elevar a auto-estima é preciso:
- autoconhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno
- acreditar que merece ser amado e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.
- Pessoas com baixa auto - estima É como se tivesse uma voz soando lá no fundo da pessoa, sempre dizendo: "você não merece, você não é capaz". Cada vez que ouvir isso dentro de você, reaja e pense: "Eu sou capaz, sim!". EU VOU CONSEGUIR! EU POSSO!
E para nosso processo, que não tem data de término, ou seja, é um processo para o resto da vida. Essa conscientização é muito importante. E é a chave para o ínicio da caminhada
Resultados da auto-estima elevada
- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior flexibilidade aos fatos
- autoconfiança elevada
- amor-próprio aumenta
- satisfação pessoal
- maior desempenho profissional
- relações saudáveis
- paz interior
- Metas alcançadas!
Hj eu queria que nós pensássemos e procurássemos nossa força interior.. Ela existe sim!!!!!! Precisamos só procurar e fazer uso dela.
Hj, um dos nossos motivos para a baixa auto-estima é a insatisfação com o nosso corpo e a sensação de incapacidade.
Mas nós SOMOS CAPAZES
E TEMOS A FORÇA PARA MUDAR QUALQUER SITUAÇÃO QUE NÃO NOS FAZ FELIZ. E para isso, e só você pode fazer isso por você mesmo.
A pessoa mais especial e importante nesse mundo é você!
" Pare de destruir-se, ser seu pior inimigo. Ame-se, seja o seu melhor amigo.
Pare de escolher a ansiedade e a depressão, comece a escolher a felicidade.
Pare de remoer as fraquezas e comece a identificar as suas forças.
Pare de ser passivo ou agressivo e comece a ser assertivo.
Pare de ter pensamentos irracionais e comece a ter um sistema de valores racionais.
Pare de referir-se a si mesmo com nomes negativos e comece a referir-se a si mesmo com nomes positivos.
Pare de permitir que lhe critiquem destrutivamente e comece a colocar limite para as critica destrutiva.
Deixe de lado o tédio e monotonia - ficar no mesmo buraco e comece a estender-se - tentar coisas novas.
Deixe de viver sem valer a pena e comece a decidir qual é o meu valor.
Deixe de reclamar do que não esta acontecendo na sua vida e comece a estabelecer e alcançar as suas metas.
Deixe de destruir padrões saudáveis e comece a respeitar seu corpo com alimentos nutritivos.
Deixar-se oprimir pôr exigências sobre Meditar, orar, relaxar, colocar limites.
Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato.
E então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome...Auto-estima.
Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.
Hoje sei que isso é...Autenticidade.
Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.
Hoje chamo isso de... Amadurecimento.
Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é... Respeito.
Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável... Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama... Amor-próprio.
Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é... Simplicidade.
Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei muitas menos vezes.
Hoje descobri a... Humildade.
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é...Plenitude.
Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.
Tudo isso é... Saber viver!!!
Charles Chaplin
( Textos retirados da internet )